健美运动员必看：比赛后的补水艺术
上周六的全国健美锦标赛现场，32岁的职业选手王强在完成最后一个造型展示后，突然感到头晕目眩。这已经是本月第三次在赛后出现脱水症状了。"我明明喝了水，但就是补不进去"，他在赛后采访中无奈地说。
为什么普通补水不够？
健美比赛前严格的脱水准备让身体处于极度缺水状态。根据运动医学研究，一场90分钟的健美比赛会导致运动员流失2-3升体液，这相当于体重的3-5%。
科学补水五步法
- 赛后30分钟黄金期：先饮用500ml含电解质运动饮料，小口慢饮
- 补充微量元素：选择含钠、钾、镁的饮品，帮助水分吸收
- 观察尿液颜色：理想状态是淡柠檬色，过深说明仍需补水
- 分阶段补水：每15-20分钟补充150-200ml，持续2-3小时
- 避免咖啡因：赛后24小时内不要饮用咖啡、浓茶等利尿饮品
去年亚洲健美冠军李娜分享她的经验："我现在会在赛前就准备好特制补水包，含椰子水、BCAA和微量盐分。比赛一结束就按计划补充，再也没有出现过抽筋情况。"
| 补水时间 | 建议饮品 | 饮用量 |
|---|---|---|
| 赛后0-30分钟 | 电解质运动饮料 | 400-500ml |
| 赛后1-2小时 | 椰子水+蛋白粉 | 300ml/次，2次 |
| 赛后3-6小时 | 淡盐水+果汁 | 每隔1小时200ml |
运动营养专家张教授提醒："很多选手只注重赛前脱水，却忽视赛后补水。实际上，科学的补水计划能帮助肌肉更快恢复饱满状态，为下一场比赛做好准备。"