11/02/2026
你有過膝蓋無力、上下樓梯隱隱作痛的經驗嗎？ 其實，這很可能跟你的「股四頭肌」有關！
身為大腿前側最強大的肌肉群，股四頭肌不只決定了你的腿型美不美，更是保護膝關節的「頭號保鏢」🛡️。無論是走路、跑步還是深蹲，它都扮演著支撐與緩衝的關鍵角色。
想提升運動表現、遠離肌少症？這篇「訓練+伸展」懶人包快收藏起來！👇
🔥 為什麼你該練股四頭肌？
1️⃣ 保護膝蓋：為關節提供穩定支撐，減輕負擔。
2️⃣ 提升肌力：預防肌少症，降低老年跌倒風險。
3️⃣ 運動表現升級：跑步、爬山更有力，續航力加倍！
4️⃣ 術後恢復：髖/膝關節置換後的恢復關鍵。
💪 精選訓練：打造鋼鐵下肢
坐姿腿部伸展機：最適合新手的孤立訓練，精準感受股四頭肌發力。
槓鈴深蹲：王牌動作！同時強化核心與下半身整體力量。
保加利亞分腿蹲：強效單邊訓練，改善左右腿力不均。
腿推機：大重量首選，穩定安全地轟炸腿部肌肉。
🧘♂️ 必備伸展：訓練後的保養術
肌肉太緊繃會導致腰痠背 #肌力訓練💪 痛！訓練後記得這樣做：
✅ 滾筒放鬆：在大腿前側來回滾動，找尋痠痛點定點按壓。
✅ 跪姿伸展：單腳跪地拉伸，身體微前傾還能同步放鬆髖屈肌。
✅ 趴姿拉伸：利用彈力帶輔助，維持骨盆中立，深度釋放壓力。
⚠️ 小提醒：運動前一定要充分暖身到微出汗，才能避免肌肉拉傷喔！
#股四頭肌 #腿部訓練 #膝蓋保健 #健身知識 #深蹲 #肌力訓練
11/02/2026
【最萌聯名公益盲盒｜中獎公告】
🎉 恭喜以下10位得主獲得「限量插畫家手繪公仔」！
趙○妮 UL-91894369
劉○萍 WW-71450684
陳○旭 UL-92151970
汪○樺 UL-92304782
周○玲 UL-92164343
劉○寬 UL-92343018
林○婷 WW-71136017
劉○倫 WW-71875346
洪○鈺 WW-71980085
陳○豪 WW-71767545
📌 請於 2026/2/22 中午12:00 前私訊小編
輸入通關密語：「最萌聯名公益盲盒」
並提供：統一發票畫面、領取場館、姓名、聯絡電話
✷ 2026/03/31 前通知至指定場館領取，逾時取消資格
✷ World Gym 保有最終修改、變更及活動解釋之權利
恭喜得主，也感謝大家熱情參與！ 💪
11/02/2026
一個人運動叫自律，
一群人運動叫撐得久 😂
這個 1 月，World Gym 幫你把理由都準備好了：
✅ 邀請好友來「免費運動」
✅ 抽 喬山跑步機 5 台（家裡直接升級）
✅ 再抽 6 個月全台尊爵型會籍 ×20 名
🎁 福利還沒完
新會員直接送「經典迷彩包」
成功推薦入會，再加碼 WG 運動襪
（運動表現升級，穿搭也不能輸😎）
你不用變成健身網紅，
只要把朋友揪來，
就有機會把好禮一起帶回家。
2026 第一個月，就一起動起來吧 💪
#1月限定 #好友揪團 #新年新肌力
11/02/2026
世界健身防詐騙提醒！！World Gym不會通過電話要求會員匯款、轉帳、操作ATM、操作網路銀行、提供銀行帳戶資料，如接獲可疑電話，請撥165反詐騙專線
World Gym各店公告2/11-2/17
親愛的會員及訪客您好，為保障-所有會員及員工的福祉，敬請配合館內各項措施 World Gym關心您，即時公告可至會員APP查詢/
➡北區會所公告
#大直北安店
2/11(三)08:30-17:00
為配合大樓水塔清洗作業，期間男/女賓水源將暫停供應。作業期間大直北安單點會員可至北區會所使用(不含Sport、Elite)
#中壢中原店
2/11 (三)09:00-18:00
因進行男賓烤箱木板更換，因男賓烤箱和蒸氣室的動線考量，修繕時間男賓烤箱和蒸氣室暫不開放。期間開放中壢中原單點男會員至桃園區會所(不含Sport、Express）使用
➡中區會所公告
#台中潭子店
2/27(五) 09:00-18:00
空調冷卻水塔+主機保養作業保養期間全館將無空調供應，期間StudioX課程暫停乙次。期間開放潭子單點會員至台中區會所使用(不含Sport、Fitzone)
#台中進化北店
2/11(三)09:00-18:00
進行冷卻水塔清洗保養作業， 保養期間全館將無空調供應。期間開放台中進化北單點會員至台中區會所使用(不含Sport、Fitzone)
#台中東山店
2/14(六)8:00-18:00
進行自來水水塔清洗，於保養期間開放台中東山單點會員至台中區會所(含Sport，不含Express、FITZONE)使用
2/23(一)9:00-18:00
進行冷卻水塔清洗，於保養期間開放台中東山單點會員至台中區會所(含Sport，不含Express、FITZONE)使用
10/02/2026
上下樓梯卡卡？膝蓋前側隱隱作痛？
這可能不只是痠痛，而是 #髕骨外翻 正在悄悄影響你的膝蓋健康！
🔍 為什麼會發生？
當下肢排列不良、肌力失衡，或 Q-angle（Q角）較大 時，髕骨（膝蓋骨）就容易往外側偏移，就像火車跑偏軌道，反覆摩擦，久了就會出現疼痛與不穩定感。
👉 這種狀況 不分男女，久坐族、跑者、重訓族都可能中招。
💡 想護膝，關鍵在肌力！
除了專業評估，最重要的是強化 #股內側肌（VMO） 💪
它是穩定髕骨的重要角色，能幫助膝蓋骨維持正確軌道，減少壓力與不適。
👟 World Gym 教官精選 4 招護膝訓練
在家或健身房都能練👇
1️⃣ 靠牆深蹲夾球 🏐
✔ 背靠牆下蹲，膝蓋夾瑜珈球或毛巾
✔ 感受大腿內側出力，穩定停留 10 秒 × 10 次
2️⃣ 單腿四分之一蹲 🦵
✔ 單腳站立，下蹲約 30 度
✔ 膝蓋對準腳尖，提升單腳穩定與控制能力
3️⃣ 保加利亞分腿蹲 🍑
✔ 後腳放在椅子或板凳上
✔ 強化股四頭肌與臀大肌，改善左右腳肌力落差
4️⃣ 標準深蹲 🏋️♂️
✔ 雙腳與肩同寬、腳尖微外
✔ 腳底「旋開地板」，啟動臀部、減輕膝蓋負擔
🚨 教練小提醒
若有急性疼痛或明顯不適，請先由醫師或物理治療師評估。
等狀況穩定後，來 World Gym 找教練幫你校正動作，
讓每一次訓練都更安全、更有效率！✨
#髕骨外翻 #膝蓋痛 #股內側肌
#下肢訓練 #護膝運動 #功能性訓練
10/02/2026
🎉💪 邊健身，邊開運？真的可以！ 🔮✨
World Gym Sport 竹北華興店
特別邀請 ✨開運軍師 尹森✨
從命理＋風水角度
開箱健身空間的風水配置⚡
開運軍師說：「好的運動空間，重點不只在設備，而是氣流動得起來、人待得住、能量能累積，在竹北華興店運動，動線與採光上，是屬於越練越順型的配置！」
流汗不只燃脂，
還可能把 好運一起練起來 😎
爸媽運動也安心 👶✨
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📣 新竹最大旗艦館
🏋️♂️ 兩千坪空間｜國際級器材
🧘♀️ 豐富多元團體課程
🍑 B***y Zone翹臀專區
🔥 五分鐘腹部核心訓練區
👧 兒童活動區
🏊 游泳池｜SPA
🚗 停車優惠超方便
特別感謝 開運軍師 尹森
蒞臨World Gym竹北華興店，
帶我們從風水角度深入解析健身空間的能量配置🔮
尹森老師近年也常受邀商業空間、門市與企業場域的風水配置🤩
想了解更多開運秘訣，歡迎追蹤尹森老師喔👇
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#健身也能開運
#開運軍師尹森
#團體課程
#親子友善健身房
#新竹健身房 #竹北健身
09/02/2026
你也是「椅子守護者」嗎？
💺 算一算，每天坐在電腦前、滑手機、吃飯的時間，是不是遠超過 8 小時？
你有「屁股深處隱隱作痛」，甚至一路麻到腳底……這可能不是單純的腰痠，而是文明病 #梨狀肌症候群 找上門了！
當這塊深層臀肌因為久坐、翹二郎腿變得緊繃，就會像惡霸一樣壓迫坐骨神經。嚴重時，連走路都會跛腳、上樓梯都想哭。😭
💡 如何自救？小編整理了 3 大撇步：
1️⃣ 拒絕翹二郎腿：
雖然很舒服，但那是梨狀肌的慢性毒藥！
2️⃣ 定時起身活動：
每 50 分鐘，站起來給臀部一點喘息空間。
3️⃣ 正確的伸展與鍛鍊：
強化臀大肌，才能幫深層的梨狀肌分擔壓力。
#梨狀肌症候群 #久坐族必看 #健康生活
09/02/2026
可以跟我說那 4 個字嗎🤪
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✅現金 88,888 元
✅Gogoro 電動機車
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✅一年全台 World Gym 運動會籍
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#入會 #健身房 #運動
08/02/2026
大家練核心是不是都只想到平板支撐（Plank）？
雖然棒式很棒，但如果你想追求更高效的全身燃脂與動態穩定，那你一定要認識這招「 #熊爬式」（Bear Crawl）！🐾
看似簡單的爬行動作，其實好處多到讓你驚訝：
✅ 全方位燃脂：多關節參與，心率飆升超有感！
✅ 強化深層核心：比起靜態支撐，更能鍛鍊移動中的身體穩定度。
✅ 拯救肩膀痠痛：正確練習能誘發前鋸肌，優化肩胛健康。
✅ 提升協調性：對角線的手腳移動，讓大腦與身體更合拍。
💡 熊爬式正確 3 步驟：
1️⃣ 預備姿勢：四足跪姿，手掌在肩膀正下方，腳尖踩地。 2️⃣ 核心啟動：深吸氣收腹，將膝蓋抬離地面「3-5公分」就好（保持低空掠過）。 3️⃣ 緩慢移動：像小熊一樣交叉前進，記得背部要像桌子一樣平，屁股別翹太高喔！
⚠️ 避雷小提醒：
❌ 不要低頭看腳尖，視線看手部前方地面，頸椎才不會壓力太大。
❌ 步伐不用大，穩定控制不晃動才是核心訓練的關鍵。
如果覺得熊爬太吃力，也可以先從「 #死蟲式」或「 #鳥狗式」開始建立基礎力量！
想讓減脂效率翻倍嗎？建議把它加入你的 HIIT 訓練菜單中。 別再盯著手機看啦，現在就放下手機，在地板上專注地爬行 30 秒，感受核心燃燒的快感吧！💪
#熊爬式 #核心訓練 #燃脂運動 #居家運動 #動態穩定 #瘦肚子
08/02/2026
「變身大作戰」報名倒數中！
給自己兩個月的時間，你會看見完全不一樣的自己。
這不只是一場比賽，更是對自我極限的挑戰！
除了找回健康體態，還有機會抱走高額獎金💰
💰總獎金超過 $1,200,000 💸
👉專屬成果檢測 + 變身全紀錄
👉多樣組別（減重組/增肌組），人人都有機會！
📍 報名時間： 即日起至 2/28
📍 比賽時間： 3/1 - 4/30
想知道怎麼開始？到櫃檯找教練報名，今年我們一起變身！💪
#變身大作戰 #增肌減脂 #健身動力 #自我挑戰
07/02/2026
你也想要擁有「零贅肉、超修長」的女神體態嗎？💃 最近社群上常看到的 器械皮拉提斯到底在夯什麼？ 不只是為了流汗，更是為了精準雕塑那道緊緻的線條！
相比傳統墊上運動，器械皮拉提斯透過「彈簧阻力」與「精準支撐」，讓你更有感地找回核心力量。
🌟 4 大女神製造機：你練對了嗎？
1️⃣ 皮拉提斯核心床 (Reformer) 最經典必練！透過滑動平台與阻力，全方位鍛鍊核心與四肢，讓身材線條更修長。
2️⃣ 凱迪拉克懸吊床 (Cadillac) 像是床一樣的進階器材，專治深層核心與姿態改善。懸吊訓練讓你挑戰平時練不到的小肌肉！
3️⃣ 螺旋椅 (Wunda Chair) 別看它體積小，它可是挑戰「平衡感」與「下肢力量」的神器，幫助告別下半身浮腫。
4️⃣ 梯桶 (Ladder Barrel) 結合梯子與圓桶，專為脊椎延展設計。練完後腰背不再緊繃，整個人儀態感直接拉滿！
❓ 傳統 vs. 器械，怎麼選？
如果你追求：
✅ 更明顯的曲線雕塑
✅ 更有感的阻力訓練
✅ 精準的教練指導（不再盲目發力！）
那麼 #器械皮拉提斯 絕對是你的首選！
📍 踏出女神第一步！
想嘗試卻不知道去哪裡？ World Gym 專業一對一課程，新手也能輕鬆入門： 🏢 台北：民生圓環店、台北蘆洲店、台北南京店 🏢 新竹：竹南店
別再羨慕別人的線條，現在就預約，開啟你的變美計畫吧！💪
#器械皮拉提斯 #女神體態 #張員瑛同款 #核心訓練 #體態雕塑 #運動女孩 #健康生活
07/02/2026
新的一年，值得更棒的自己。
World Gym 2026 全新一季 WOW 創編課程將於 2/9 (一) 正式登場！
從柔軟的流動到充滿力量的衝擊，我們透過六大主題課程，帶領你探索身體的無限可能。讓運動不再只是例行公事，而是一場享受當下的旅程。
🌿 精選推薦課程：
#悠遊延展｜ #體塑流動｜ #踏動原力 #動能衝擊｜ #世界猩球｜ #全能雕塑
讓我們一起練就更好的身材與自信！
📅 活動日期： 2026.02.09 (MON)
🔗 詳情請諮詢各分店課表。
#體態雕塑
14/05/2024
World Gym太平店是中台灣大型六星級健身房，擁有兒童活動區、獨棟挑高兩層樓超過2100坪、奧林匹克標準游泳池、戶外籃球場，還有Hoist、Matrix、Hammer等器材，附設SPA水療池、蒸氣室、烤箱等設施、以及每週豐富多元的有氧團體課程。
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